Optimale vet verbranding 
TIPS ontbijt:

- Groot glas gemberthee drinken bij het ontbijt
- Groot glas groene thee drinken bij het ontbijt
- 1 kop zwarte koffie 5 gram kaneelpoeder bij het ontbijt
- Eet altijd een ontbijt met een stuk fruit en wat eiwit ( melk ofzo )
Een ontbijt zorgt ervoor dat je stofwisseling opgang komt.

- zure augurken
- sla komkommer tomaten wortels
- drink zwarte koffie



Tips die helpen om af te vallen

- Eet ALTIJD een ontbijt, al is het maar 1 cracker
- Eet minimaal 3x per dag om je stofwisseling op gang te houden
- Eet kleine maaltijden
- Eet langzaam dan zit je sneller vol
- Tel bij elke hap hoeveel keer je kauwt, dan zit je wel vol na je maaltijd!
- Als je eet, eet! en doe niets anders. Wees je er bewust van dat je op het moment kcal in je lichaam stopt
- Praat niet tijdens het eten, anders komt er lucht bij je voedsel 
- Drink de hele dag door veeeeeeel water en veeeeeeel groene thee, kruidenthee en 1 kop koffie.

 Voedingsadvies

- Eet nooit meer als 900 kcal op een dag
- Als je gaat sporten, is het verstandig om in iedergeval IETS te eten.
- Beperk je vetten en koolhydraten in het dieet
- Eet geen suiker / met uitzondering van fruit
- Eet elke dag minimaal 1 stuk fruit
- Neem 1 multi vitamine tablet en 1 magnesium tablet en 1 visolie capsule
- Tips als je niet meer afvalt: Verdeel het aantal kcal over 5 á 6 maaltijden
per dag, dit brengt je stofwisseling weer opgang.
- Heb geen saboterende gedachtens: morgen begin ik wel weer opnieuw.
Doe het gewoon nu! Verbeter jezelf desnoods nog op dezelfde dag als je
een fout hebt begaan.

Sport advies

- Beweeg ELKE dag
- Doe geen zware spieroefeningen, spier = meer gewicht
- Doe wel lichte spieroefeningen met veel herhalingen.
- Ga niet teveel stil zitten
- verbrand elke dag minimaal 200 kcal

Overig advies

- Mediteer om je lichaam en geest te ontspannen
- Ga in de sauna na je training, zo komen de gifstoffen uit je lichaam vrij.
- Slaap minimaal 6 uur per nacht, anders word je stofwisseling langzamer.